第一，回想哪些行为是你发胖的根源，学会拒绝！
男生变胖有很多原因，最多的我总结出3点：
①大口喝酒，大口吃肉，饮食特别丰盛。
【资料图】
②吸烟、熬夜打牌或者打游戏等其他娱乐活动。
③长期缺乏运动，尤其是中年危机，精神状态受到影响，压力普遍偏大。
我们能做的就是尽量减少烟酒对自己的干扰，增加一定的运动量，同时养成较好的作息习惯。这是从生活中可以或多或少改变的。
第二，运动是减肥的基础，饮食是运动的基础想要消耗脂肪，一定要循序渐进地增加日常需要的运动量，可以从一开始的慢走，逐渐变为长跑。当然，运动一定要多样化，可以打篮球，踢足球、跳绳等等。没有运动基础的人，一定要慢慢增加运动量。
其次，当运动量提升后，饮食在刚开始尽可能保持不变，这里指的是日常www.nfysw.com三餐传统的营养摄入量不变。当然，油炸等劣质食物一定要少吃。不要一上来就不再吃米面了。
第三，力量训练是男性必须做的！运动固然是基础，对于男性来说，力量训练是运动过程中必不可少的训练方式。
一方面它可以帮助你更高效、更迅速地减去身体多余的热量，而且能够增加自身的基础代谢，避免过多堆积脂肪。
另一方面，它能够更多维持减脂期的肌肉含量，避免大量肌肉流失造成身体骨瘦如柴。
最后，先力量训练，然后进行有氧运动是你最佳减脂方式！
总结其实怎么减肥真的不用说，只要你有力量训练为基础的运动，只要你控制饮食，最后一直坚持就对了。对大多数人来说，真的不需要技巧，只要你足够有毅力。
当然，急于求成不可取，把这看成6个月才能完成的事情，学会休息很重要！
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